Hej. W ciągu najbliższych 3 miesięcy chciałabym schudnąć 15 kg i wzmocnić przy tym siłę mięśni oraz polepszyć kondycję. Przygotowuję się do testu sprawnościowego i ułożyłam sobie taki plan treningowy: poniedziałek - rano: bieganie (interwał), wieczorem - trening wzmacniający barki wtorek i środa trening na redukcję tkanki tłuszczowej (ok. 30 [...]
Chciałbym zacząć mieć jakąś dietę, najpierw może trochę nie na temat, ale jest to dla mnie istotne. Czy taka dieta powinna być stosowana dzień w dzień przez cały czas gdy ćwiczę? (aktualny plan to Push Pull) czy jakbym sobie odpuścił 1 obiad takiej diety i zjadł coś innego to jakaś wielka tragedia by się stała czy raczej nie ma problemu z takim [...]
Witam, co najlpeiej mam robic na brzuch, ostatnio przez moj +bilans kcal troche sie zalałem, miesnie zniknely pod sadłem. Wczensiej robilem ABSII, probowalem wrocic do tego, ale nie mam isły tak dlugo trzymac sie na drążku, po drugie nie amm drazka w chacie, a cwiczę tlyko 3x tygodniu na silowni... Teraz specjalnie zmienilem dietę na +100-200 [...]
[...] i otoz moje pytanie brzmi dlaczego moja kreta z vitalmaxa na mnie nie dziala biore 5 dzien i nic. Poltora roku temu bralem i .mialem po kilku dniach juz spompowane wod.a miesnie i waga podskoczyla a teraz nic . Kreatyna musi na mnie dzialac jak wte dy dzialala. Diete mam na ktorej rosne a trening fbw: Pon sir pt. A: przysiad5x5 W.l 5x5 [...]
Witajcie, dwa miesiące temu chodziłem na mini siłownie i ćwiczyłem przez okres dwóch miesięcy treningiem splitowym. Trochę się zapuściłem ( http://scr.hu/1wx9/tnzk5 ; http://scr.hu/1wx9/0sfvp ) i postanowiłem że czas znów wziąć się za siebie. Tym razem do dyspozycji mam już prawdziwą siłownie. Dodatkowo oprócz sporej ilości tkanki tłuszczowej na [...]
Witam. Chcialabym schudnac i, aby choc troche byly widoczne miesnie na moim ciele :). Moj cel to mysle tak ok 60kg. Waga:69 (udalo mi sie przez msc diety schudnac 3 kg, bez efektu jojo) Wzrost: ok 184 Łydka w najwiekszym miejscu: 41cm!! Udo w najweiekszym miejscu: 61 Brzuch nad pępkiem: 78 Chcialabym prosic o jakies cwiczenia dobrane do mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam sprawe jest cwiczenie którego nie umiem wykonać byłbym wdzięczny za filmik albo zdj. tego cwiczenia , tu są dane. Z prostymi plecami i pochyloną w przód górną częścią caiła siedzimy na łąwce treningowej. Nachwytem trzymamy diwe niezbyt ciężkie sztangielki. kąt między ramionami i przedramionami wynoszą 90 stopni. Sztangielki są [...]
Po ostatnim trening po około dwóch dniach gdzieś tak w polowie (przy dolnej krawędzi łopatek) pleców poczułem taki dziwny ból przez dwa dni juz mam tak jakby w tym miejscu najpierw mocny skurcz a teraz mam takie ucuzcie jakby mieśnie były tam delikatnie napiete.Co to moze byc przetrenowanie moze naciągnięcie mial ktos cs podobnego.Przy nagłym [...]
Witam. Chcę dodać do moich ćwiczeń przysiady z hantelkami w ręku lewa (4kg) i prawa (4kg) przysiadów 60 dziennie i o to chodzi czy to jakoś obciąża moje mięśnie i czy nie zatrzyma mojego wzrostu. Ponieważ mam 15 lat 180 cm wzrosu i jeszcze rosne. Pozdrawiam.
Mam 15 lat, Waże ok. 67 kg, i mieże ok. 167cm ( wiem jestem grubasek, ale nie jeszcze grubas ). Chcialbym sie poradzić wam co mam robić?, chce stracić tluszczyk i jakoś wyksztaltowac mięśnie. Jestem na dietce, nie jem slodkiego ograniczam jedzenie, i na tym już troche udalo mi sie schudnąć. Ćwicze sobie już o dawna ale nieststematycznie, jestem w [...]
Witajcie, mam trochę tłuszczu na dolnej partii brzucha i chciałbym się go pozbyć, ogólnie to widać mi 4pak jak napnę mięśnie i leciuteńko dolną pratię, ale to nie dlatego, że nie jest niewyćwiczona tylko względem górnych mam więcej tłuszczu i chciałbym się go pozbyć. Słyszałem o interwałach, to dobry pomysł? Robię 2x w tygodniu cardio 30 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, ~177-178 cm wzrostu i ważę ~60 kg. We wrześniu tego roku zacząłem trenować kickboxing.Ostatnio w głowie pojawiły mi się pytania: Co bardziej pasuje do tego sportu? Co da mi lepszą sprawność i prepozycję do walki, na razie amatorskiej? Co pozwoli mi przybrać trochę na wadze (chciałbym wyrobić trochę mięśni, żeby ważyć kilka kilo [...]
Witam mam 17 lat mierzę 176 cm i ważę 64kg 3-2 razy w tygodniu pływam ale oprócz tego nic chciałbym poćwiczyć żeby zyskać troche na sile i wadze. nie mam na razie dostępu do siłowni w domu mam drązek i hantle 3-15kg na stronie znalazłem fajne ćwiczenia z hantlami no i chciałbym zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo [...]
[...] isc do lekarza. I teraz nie ma mowy o bieganiu. Jakie areoby mam uprawiac?? nie znam sie na tym... nawet nie wiem ktore to areoby( oprocz biegania i basenU:P ) Bo same cw na miesnie brzucha nie wystarcza ?:( I wiem ze musze zmienic cos w mojej diecie , bo przeciez nie spale tego wszytskiego tak jak wczesniej.. Eh boje sie ze strace forme a tak [...]
Naukowcy przekonują że nie ma sensu zmuszać się do forsownych treningów gdy ciało najwyraźniej nie ma na nie ochoty. dwi grupy studentów ćwiczyły w siłowni z taką samą częstotliwością.Członkowie pierwszej grupy samodzielnie wybierali,na jakie ćwiczenia się decydują-lżejsze lub intensywne. Studenci z drugiej grupy zawsze trenowali intensywnie.Po 12 [...]
Czesc! Mam pytanie - jaka diete zastosowac zeby spalic nadmiar tluszczu i przerobic go na miesnie? Czy dieta bialkowa bylaby odpowiednia? a moze najlepiej wspomoc taka diete jakims dodatkiem np. kreatyna? Pliz pomozcie bo chce zaczac cwiczyc aby to przynioslo efekty (kiedys cwiczylem intensywnie ale nie stosowalem zadnej diety i rosla mi sila [...]
[...] mi o 4cm jestem chyba w fazie rozwoju i wszystko przedemna ale nie o to chodzi wiec przejde do konkretu. moje rozstepy sa male ale w duzej ilosci siegaja od konca klaty miesnie danramiene i bicesy rowniez pod pachami, chodzi o to ze bardzo mnie swędza szczegolnie po treningu i w fazie kiedy juz krem zmniejsza swoj skutek nawilzenia swedza [...]
jak sądzicie czy ten pas wyszczuplajacy nie pomaga przypadkiem podczas wykonywania ćwiczeń, czy mięśnie nie pracują słabiej jesli są sciśnięte takim pasem, moze trzeba go troche rozlużnić, i czy maść bengay bedzie dobra na rozgrzanie skóry
Witam. Niedawno wraz ze mna na siłownie zaczal chodzic mój ojciec, lecz nie chce on budować masy - raczej zrzucic troche z brzucha i podkreslić mięsnie. Nie chce rowniez przechodzić na specjalną diete - jak to ojcowie, leniwi =D Sam nie jestem w stanie mu doradzic co i jak ma cwiczyc, bo jestem w tych sprawach zielony (sam 3 tygodnie temu [...]
